BOMINDONESIA.COM – Buah yang bagus untuk buka puasa ada beragam, berikut ini adalah pilihannya, seperti dilansir alodokter.com:
- Kurma
Anjuran makan kurma saat buka puasa bukan tanpa alasan. Dalam tiga buah kurma terkandung sekitar 200 kalori, 54 gram karbohidrat, dan 5 gram serat. Selain itu, buah ini juga mengandung protein, kalsium, magnesium, kalium, zinc, mangan, serta vitamin K.
Kurma adalah buah yang tinggi kalori, sehingga mengonsumsi buah ini bisa memberikan energi setelah berbuka puasa. Rasanya yang manis membuat kurma disukai oleh banyak orang. Namun, tenang saja! Indeks glikemik kurma cukuplah rendah, sehingga buah ini aman dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk penderita diabetes.
- Pisang
Menahan haus dan lapar selama lebih dari 12 jam bisa membuat tubuh rentan kekurangan elektrolit. Nah, untuk menyeimbangkan jumlah elektrolit, salah satu mineral yang dibutuhkan oleh tubuh adalah kalium. Mineral ini bisa ditemukan pada buah pisang.
Selain itu, buah pisang juga tinggi serat yang membuat perut kenyang lebih lama, sehingga menurunkan keinginanmu untuk makan makanan tidak sehat saat berbuka, misalnya gorengan.
- Semangka
Buah semangka mengandung banyak air. Makan buah ini bisa menyegarkan tenggorokan yang kering setelah berpuasa seharian. Selain menyegarkan, kandungan air pada buah ini bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan harian dan mencegah dehidrasi.
Buah semangka juga mengandung polifenol yang baik untuk bakteri di usus dan bisa melancarkan saluran pencernaan selama bulan puasa.
- Mangga
Buah untuk buka puasa selanjutnya adalah buah mangga. Buah ini mengandung vitamin yang cukup lengkap, yaitu vitamin A, B6, C, E, dan K. Mangga juga mengandung kalium dan magnesium yang bermanfaat membuat tubuh berenergi dan menyeimbangkan elektrolit.
- Apel
Tidak hanya membuat perut terasa kenyang dalam waktu cukup lama, kandungan serat pada buah apel sangat baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan menurunkan risiko sembelit saat bulan Ramadan.
- Alpukat
Alpukat adalah buah yang tinggi kalori dan bernutrisi lengkap, seperti protein, karbohidrat, kalium, magnesium, asam folat, serta vitamin C, E, dan K. Tidak hanya itu saja, buah ini juga tinggi lemak baik, lho.
Lemak baik dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan jumlah kolesterol baik atau HDL dalam darah, serta membantu penyerapan beberapa vitamin, seperti vitamin A, D, E, dan K.
Konsumsi buah ini secara rutin dipercaya bisa membantu mengontrol kenaikan berat badan, sehingga cocok bagi kamu yang tidak ingin bertambah gemuk saat bulan puasa.
- Pepaya
Buah pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain. Kedua enzim ini bermanfaat dalam melancarkan BAB.
Selain itu, enzim papain yang biasanya terdapat pada suplemen dipercaya bisa membantu meredakan gejala sakit tenggorokan yang sering muncul saat bulan puasa. Soalnya, enzim ini bisa meredakan bengkak, nyeri, dan kemerahan pada tenggorokan.
Tidak hanya baik untuk sistem cerna dan sakit tenggorokan, konsumsi buah papaya dapat meningkatkan imunitas tubuh supaya kamu gak gampang sakit selama berpuasa. Manfaat ini berkat kandungan antioksidan, serta vitamin A dan C pada buah pepaya.
- Melon dan blewah
Buah melon dan blewah sering kali diolah menjadi es buah saat bulan Ramadan. Selain rasanya manis dan enak, kedua buah ini tinggi air. Konsumsi buah tinggi air bisa membantu melengkapi kebutuhan cairan harian tubuh dan melancarkan pencernaan.
Selain itu, melon dan blewah juga termasuk buah tinggi kalori dan kalium. Konsumsi buah ini saat buka puasa akan memberikan rasa kenyang dan membuat tubuh bertenaga, lho.
- Jeruk
Saat puasa, kamu mungkin lebih tergoda untuk mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti fast food dan makanan manis. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan-makanan tersebut bisa menurunkan imunitas dan membuat tubuh jadi gampang sakit.
Untuk mengatasinya, kamu perlu asupan vitamin C yang cukup setiap hari. Salah satunya dengan mengonsumsi buah jeruk saat buka puasa. Vitamin C dalam buah jeruk mampu menjaga daya tahan tubuh dan mencegah terjadinya infeksi. Vitamin ini bisa diperoleh dari jeruk.
Selain mencukupi kebutuhan vitamin C harian, buah ini juga bisa membantu menghidrasi tubuh. Namun, karena buah jeruk memiliki rasa sedikit asam, penderita penyakit maag dan GERD tidak dianjurkan mengonsumsi jeruk langsung saat azan magrib berkumandang. Soalnya, buah ini bisa memperburuk gejala kedua penyakit tersebut.
Editor : Afdiannoor
